تبلیغات
انسان و زندگی - تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر

تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر

دوشنبه 2 تیر 1393 08:44 ق.ظنویسنده : حسین رضایی

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

 

تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر (+تصاویر(
با این تمرین ها و حرکات نرمشی می توانید عضلات خود را تقویت کنید و در نتیجه کیفیت رابطه جنسی خود را بالاتر ببرید. با فیتنس آغاز کنید. کارشناسان توصیه می کنند که برای بالا بردن کیفیت حیات جنسی خود مهارت های زیر را کسب کنید


اسکوات 

همه می دانیم که حرکت اسکوات برای قوی کردن پا و باسن بسیار مناسب است و مخصوصاً باسن را خوش فرم می کند. ولی آیا می دانستید اسکوات باعث می شود خون در بخش هایی از بدنتان بیشتر جریان یابد که میل جنسی شما بالا برود؟ دبی مندل، کارشناس فیتنس، توضیح می دهد: «گاهی دلتان می خواهد که رابطه جنسی داشته باشید، ولی در “نیمکره جنوبی” تان چنین حسی ندارید. بسیاری از خانم ها به کمی تمرین فیزیکی نیاز دارند تا خون در ناحیه تناسلی آنها جریان یابد.» حرکت اسکوات بدین شکل انجام می شود که پاها را تا عرض شانه باز می کنید و همینطور که روی صندلی فرضی می نشینید پاشنه پاهایتان را از زمین جدا نمی کنید

 رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 

هرچه اسکوات را پائینتر انجام دهید، عضلات بیشتری را بکار می گیرید و آنها را ورزیده تر می کنید. پاشنه پاهایتان را از زمین جدا کنید و شکم تان را تو بدهید و آرام به وضعیت ایستاده برگردید. در هر دور 15 تا 30 بار این حرکت را آهسته انجام دهید.


حرکت بچه خوشحال 

انعطاف پذیری تأثیر بسیار زیادی در افزایش لذت از مقاربت دارد، هرچه باشد کسی دوست ندارد در لحظه اوج مقاربت، پا درد یا کمر درد بگیرد. به همین دلیل است که مارتا مونته نگرو، کارشناس فیتنس، پیشنهاد می کند که بعضی از حرکات کششی را انجام دهید تا خودتان را برای مقاربتی عالی و بدون کمردرد یا پادرد آماده کنید. یکی از رایج ترین علت های درد در بخش پائینی کمر، گرفتگی زردپی پشت زانو و عضلات ران است. همچنین پس از هشت ساعت خواب، مهره های ستون فقرات بخاطر افزایش فشار هم ایستایی، التهابی طبیعی دارند.

 

 رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 


حرکت بچه خوشحال به نجات افرادی می آید که در چنین وضعیتی قرار دارند. این کارشناس اضافه می کند: «این حرکت ستون فقرات را می کشد و عضلات پا و زردپی پشت زانو را شل می کند. در نتیجه در پوزیشن های سنتی مقاربت (مانند پوزیشن مرد بالا و زن پائین رو بهم) مشکلی نخواهید داشت.» برای انجام حرکت بچه خوشحال، به پشت بخوابید و زانوهایتان را داخل شکم جمع کنید

بیرون پاهایتان را با دست بگیرید و بگذارید پاها به سمت زمین بیفتند. قوزک پاهایتان را با زانویتان همسطح کنید تا ساق پاهایتان عمود بر زمین قرار بگیرند. با دست هایتان به سمت پائین فشار وارد کنید تا به پائین کمرتان فشار زیادی وارد نشود. سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

 
پلویک تیلت 

آیا حرکتی می خواهید که عضلاتی را قوی کند که در هنگام مقاربت بیش از همه از آنها استفاده می کنید؟ حرکت “پلویک تیلتیا “خم لگن” را امتحان کنید. مندل می گوید: «خانم ها بیشتر از درد در بخش پائینی کمر شکایت دارند و این گاهی روی پوزیشن های مقاربتی و حتی میل جنسی آنها اثر می گذارد. حرکت پلویک تیلت به شما کمک می کند تا مرکز بدن و در نتیجه بخش پائینی کمرتان را قوی کنید.» 

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 

 

 برای انجام آن، به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید و شانه هایتان را به زمین بچسبانید. لگن خود را در خطی مستقیم مانند پل بلند کنید. به هنگام انجام این حرکت شکم خود را تو بدهید و نگه دارید و داخل ران ها را به هم فشار دهید. به آرامی روی زمین برگردید و 20 تا 25 بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

 

بایسپس کرل 

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

  

برای آنکه بازوهای ورزیده و زیبایی داشته باشید، باید عضلات دو سر (بایسپس) را قوی کنید. وزنه هایتان را بردارید و 15 تا 20 بار “بایسپس کرل” بزنید. دلیل کارشناسان برای این حرکت این است: «تحقیقات پزشکی نشان می دهند که تستوسترون در تحریک جنسی زنان و مردان نقش دارد

دادن تستوسترون به خانمی که میل جنسی پائینی دارد مورد بحث است و ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشد. با این حال تمرین های قدرتی میزان آن را بطور طبیعی و سالمی بالا می برد. نگران نباشید وزنه برداری موجب افزایش موهای بدن یا کلفت شدن صدایتان نمی شود و افزایش سطح تستوسترون در بدن با وزنه برداری کاملاً طبیعی و سالم است


لانج ثابت دونفره  

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 

 
تحقیقاتی که قبلاً انجام شده اند نشان می دهند که زوج هایی که با هم نرمش می کنند، مقاربت های بهتری دارند. پس چرا با همسرتان ورزش نمی کنید؟ مندل حرکت “لانج ثابت” را پیشنهاد می کند و می گوید: «تنوع رمانتیکی به حرکت لانج ثابت سنتی بدهید. کنار هم بایستید و با دست راستتان دست همسرتان را بگیرید و با هم 5 حرکت لانج انجام دهید، یعنی پای راست را جلو و پای چپ را عقب ببرید و زانویتان را به زمین نزدیک کنید. هر دو زانو باید زاویه 90 درجه تشکیل دهند. دو ست 5 حرکتی روی هر پا انجام دهید و کم کم تعداد حرکت ها را به 10 برسانید

 

 

 

تمرینات کگل
وقتی صحبت از فیتنس می شود، صحبت از تمرینات کگل نیز به میان می آید. این حرکات تقویت کننده کف لگنی که همیشه پزشک متخصص تان شما را به انجام آنها تشویق می کند، فواید زیادی برای بالا بردن رضایت از مقاربت دارند. کارنا داون، مربی شخصی و یکی از مؤسسین Tone It Up می گوید: «تمرینات کگل شامل انقباض و انبساط عضلات کف لگن می شوند. بالا بردن قدرت این عضلات واژنی باعث می شود که رضایت جنسی بالاتر و ارگاسم های قویتری داشته باشید

کگل برای پیشگیری از بی اختیاری ادرار و پرولاپس لگنی در خانم ها هم مفید است.» برای درست انجام دادن حرکات کگل، باید عضلات لگن (عضلاتی که شروع و قطع ادرار را کنترل می کنند) را منقبض کنید. 5 ثانیه این عضلات را منقبض نگه دارید و سپس ول کنید. داون پیشنهاد می کند که حرکت کگل را به مدت حداقل 5 دقیقه در روز انجام دهید. خوبی این حرکت این است که در هر جائی و هر زمانی می توان آن را انجام داد
رول شکمی
مرکز بدن از 20 عضله تشکیل شده است که ورزیده کردن آنها به شما قدرت لازم را برای تحمل بدن همسرتان بدون آنکه به کمرتان فشار بیاید می دهد. مونته نگرو می گوید: «حرکت بسیار خوبی که هم مرکز بدن و هم عضلات بالاتنه را قوی می کند، غلت خوردن روی توپ است

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

 

برای انجام حرکت رول شکمی، دست هایتان را روی زمین باز کنید و در حرکت شنا قرار بگیرید. ساق هایتان را روی توپ بگذارید و پشتتان را صاف نگه دارید. حالا توپ را به سمت سینه خود غلت بدهید و دوباره به عقب غلت بدهید. با کمک عضلات شکمی خود زانوها را به سمت سینه بیاورید و نوک پاها را به عقب ببرید. پشتتان را صاف نگه دارید و بالاتنه خود را تکان ندهید. سه ست 10 تایی از این حرکت انجام دهید

حرکت تخته
آیا حرکتی وجود دارد که شما را در روابط جنسی تان جسور، مطمئن و قوی کند؟ مادلین کاستلانوس پاسخ می دهد: «بله، حرکت تخته برای این منظور مناسب است. تخته حرکتی محبوب و رایج در یوگا است که مرکز بدن را قوی می کند. این تمرین روی بازوها، شکم، ماهیچه های اریب، ران ها و باسن کار می کند. اینها عضلات مهمی هستند که اگر آنها را قوی کنید در هر پوزیشن مقاربتی که خانم بالا قرار می گیرد به کارتان می آیند.

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

برای انجام این تمرین باید روی شکم بخوابید و کف دست ها را روی زمین در کنار شانه ها بگذارید. در این حرکت باید ساعد دست ها باید به زمین بچسبند و هنگامی که بدنتان را بلند می کنید تکیه گاه تان باشند. همینطور که حرکت شنا را انجام می دهید، وزنتان را به سمت پاهایتان منتقل کنید تا کل بدنتان در هوا معلق بماند. حواستان باشد که بدنتان راست و در خط مستقیم باشد و ران ها را بلند نکنید. ده ثانیه در این حالت بمانید و سپس چند ثانیه استراحت نموده و دوباره آن را تکرار کنید. 3 ست 10 تایی از این حرکت انجام دهید

حرکت پل
یک حرکت دیگر از یوگا که لذت شما از مقاربت را بالا می برد حرکت پل است. دکتر کاستلانوس می گوید: «این تمرین به تقویت عضلات پائین کمر، عضلات سرینی و زردپی های پشت زانو کمک می کند. از طرفی باعث می شود که تجربه جنسی خانم ها از مقاربت بهبود یابد، زیرا قدرت و مقاومت عضلات را بالا می برد.»  

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

 

برای انجام آن باید به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست هایتان را در کنار بدن روی زمین بگذارید و باسن تان را بالا ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. باسن را تا جائیکه می توانید بالا ببرید تا شانه ها و دست ها و پاهایتان به زمین بخورند. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به زمین برگردید و چند ثانیه استراحت کنید. 3 ست 10 تایی از این حرکت را انجام دهید

کشش پا در حالت نشسته
اگر ران هایتان در هنگام مقاربت و بعد از آن می لرزند، باید شروع به قوی کردن آنها نمایید. دکتر کاستلانوس می گوید: «عضلات بزرگ ران بیشتر در هنگام مقاربت مورد استفاده قرار می گیرند و خیلی زود خسته می شوند. تمرین کشش پا در حالت نشسته به تقویت این عضلات کمک می کند

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

برای انجام این حرکت صندلی ثابتی بیابید تا بتوانید صاف روی آن بنشینید و پاهایتان را با زاویه 90 درجه و کف پاها روی زمین قرار دهید. در حالیکه ران و زانوی خود را تا جائیکه ممکن است ثابت نگه می دارید، نوک پا را بلند کنید و پاهایتان را به آرامی صاف کنید و سپس آن را به زمین برگردانید. 3 ست 10 تایی برای هر پا انجام دهید.
منبع : bartarinha.ir

 


آخرین ویرایش: دوشنبه 2 تیر 1393 08:45 ق.ظ

 
چهارشنبه 9 مرداد 1398 12:12 ق.ظ

This is nicely expressed! .
pharmacy canada reviews top rated canadian pharmacies online online pharmacies india online pharmacies canada medication cost canada medication prices cialis canadian pharmacy buy vistagra online safe best canadian pharmacies online canada online pharmacies for men
یکشنبه 2 تیر 1398 04:33 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it.
look here cialis cheap canada cialis 5 mg scheda tecnica cialis prices 40 mg cialis what if i take best generic drugs cialis calis discount cialis click here take cialis sialis generic for cialis
یکشنبه 2 تیر 1398 02:00 ق.ظ

Cheers, An abundance of tips!

cialis tablets for sale dose size of cialis pastillas cialis y alcoho cialis 5 mg buy cialis 30 day sample cialis farmacias guadalajara cialis 20mg we choice cialis pfizer india trusted tabled cialis softabs tadalafil 20mg
سه شنبه 28 خرداد 1398 09:39 ب.ظ

Regards. Quite a lot of forum posts.

dose size of cialis import cialis cialis arginine interactio buying cialis on internet 5 mg cialis coupon printable cialis 20 mg effectiveness cialis wir preise cialis canada venta cialis en espaa cialis pills
دوشنبه 27 خرداد 1398 11:38 ب.ظ

With thanks, A lot of stuff!

cilas how to purchase cialis on line cialis 10mg prix pharmaci cost of cialis per pill 200 cialis coupon cialis 20 mg cut in half cialis with 2 days delivery cialis flussig cialis generico en mexico can i take cialis and ecstasy
دوشنبه 27 خرداد 1398 08:25 ق.ظ

You actually mentioned it adequately.
buying cialis in colombia cialis dose 30mg cialis bula cialis venta a domicilio we choice cialis pfizer india generic cialis levitra cialis 20 mg cost enter site natural cialis we choice free trial of cialis click now buy cialis brand
یکشنبه 26 خرداد 1398 04:28 ق.ظ

Thanks a lot! I appreciate this.
cialis 20 mg effectiveness free generic cialis cialis tadalafil online does cialis cause gout costo in farmacia cialis order generic cialis online cialis italia gratis tesco price cialis acheter du cialis a geneve online prescriptions cialis
شنبه 25 خرداد 1398 12:25 ق.ظ

Thank you, Numerous info!

5 mg cialis coupon printable prices for cialis 50mg cialis generico cialis 20 mg cost tadalafil tablets walgreens price for cialis only now cialis for sale in us cialis 20mg prix en pharmacie dose size of cialis generic low dose cialis
جمعه 24 خرداد 1398 10:10 ق.ظ

Wow plenty of excellent facts.
tadalafilo cialis en mexico precio buy cialis cheap 10 mg generico cialis mexico cialis australia org canadian discount cialis look here cialis cheap canada cialis price in bangalore acheter cialis meilleur pri cialis venta a domicilio
دوشنبه 20 خرداد 1398 10:42 ق.ظ

Thanks! Great stuff!
cialis daily dose generic discount cialis tadalafil 20 mg cialis generico milano cialis vs viagra can i take cialis and ecstasy cialis uk safe dosage for cialis safe dosage for cialis wow look it cialis mexico
یکشنبه 19 خرداد 1398 09:20 ب.ظ

If some one wishes expert view about running a blog afterward i advise him/her to go to see this web site, Keep up the nice work.
یکشنبه 19 خرداد 1398 05:00 ق.ظ

Thanks a lot! I like it.
cialis in sconto cialis taglich click here to buy cialis buy name brand cialis on line rx cialis para comprar best generic drugs cialis viagra or cialis cialis canadian drugs cialis rezeptfrei achat cialis en suisse
چهارشنبه 21 فروردین 1398 09:23 ب.ظ

Many thanks. Lots of forum posts!

buy viagrow pro trusted pharmacy canada are canadian online pharmacies safe canada rx discount canadian pharmacies drugstore online reviews pharmacy canada best prescription drugs without prior prescription online drug store canadian pharmacies that ship to us
پنجشنبه 15 آذر 1397 07:53 ق.ظ

Cheers! A good amount of info.

cialis 5 mg schweiz interactions for cialis order a sample of cialis acquistare cialis internet cialis online cialis rezeptfrei sterreich cialis australia org generic low dose cialis only best offers cialis use buying brand cialis online
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:49 ب.ظ

Wow quite a lot of awesome info!
cialis baratos compran uk compare prices cialis uk cialis para que sirve cialis prezzo in linea basso side effects for cialis online cialis buying cialis in colombia cialis great britain cialis dosage cialis ahumada
چهارشنبه 14 آذر 1397 01:19 ق.ظ

You actually suggested this very well!
cialis lowest price the best site cialis tablets the best site cialis tablets low dose cialis blood pressure 40 mg cialis what if i take we recommend cialis info when will generic cialis be available cialis generique cialis italia gratis deutschland cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 02:23 ب.ظ

Useful postings. Regards!
buy online cialis 5mg ou acheter du cialis pas cher cialis prices in england tadalafil 20 mg get cheap cialis comprar cialis 10 espa241a bulk cialis cialis online order a sample of cialis fast cialis online
یکشنبه 11 آذر 1397 02:24 ق.ظ

You mentioned it exceptionally well!
american pharmacy cialis miglior cialis generico miglior cialis generico cialis for daily use cialis usa cost cialis free trial cialis 5 mg precios cialis peru we recommend cialis best buy generic cialis at the pharmacy
شنبه 10 آذر 1397 01:58 ب.ظ

Really lots of terrific advice.
precios cialis peru only best offers cialis use cialis free trial purchase once a day cialis side effects of cialis import cialis warnings for cialis cialis en mexico precio interactions for cialis how to buy cialis online usa
جمعه 9 آذر 1397 02:38 ب.ظ

Wow plenty of terrific info!
buying brand cialis online cialis 50 mg soft tab how much does a cialis cost cialis without a doctor's prescription cialis prezzo di mercato generico cialis mexico cialis prices in england cialis dosage amounts safe site to buy cialis online cost of cialis cvs
جمعه 9 آذر 1397 02:52 ق.ظ

Many thanks. Loads of info.

cialis generico postepay cialis 5mg prix cialis dosage amounts generic cialis pill online import cialis link for you cialis price cialis rckenschmerzen cialis price in bangalore click now buy cialis brand cialis pas cher paris
پنجشنبه 8 آذر 1397 03:32 ب.ظ

You've made your position quite effectively!.
tarif cialis france cialis 30 day trial coupon cialis generic availability venta de cialis canada 200 cialis coupon walgreens price for cialis cialis vs viagra cialis coupons prezzo cialis a buon mercato price cialis wal mart pharmacy
پنجشنبه 8 آذر 1397 03:27 ق.ظ

Great content. Kudos.
viagra vs cialis cialis with 2 days delivery cialis 5mg prix does cialis cause gout cialis usa cost cialis in sconto prix cialis once a da click now cialis from canada cialis professional yohimbe cialis generico
چهارشنبه 7 آذر 1397 02:57 ق.ظ

Thanks, I value it!
costo in farmacia cialis cialis name brand cheap buy cialis online nz cialis without a doctor's prescription best generic drugs cialis generic cialis pro look here cialis cheap canada cialis cipla best buy cialis taglich cialis pills in singapore
پنجشنبه 19 مهر 1397 05:36 ب.ظ

Lovely postings. Kudos!
levitra 20mg buy levitra generic vardenafil vardenafil 20mg levitra without a doctor prescription levitra 20mg buy levitra 20 mg levitra 10 mg kopen buy 10 mg levitra buy levitra
سه شنبه 10 مهر 1397 10:02 ق.ظ

With thanks. Quite a lot of tips.

cialis free trial cialis generika does cialis cause gout cialis kamagra levitra generic cialis pill online cialis price thailand cialis super kamagra only best offers 100mg cialis buy name brand cialis on line buy cialis cheap 10 mg
یکشنبه 8 مهر 1397 06:04 ق.ظ

Appreciate it! An abundance of advice!

we use it cialis online store discount cialis warnings for cialis order a sample of cialis cialis generico only now cialis for sale in us we like it cialis soft gel buy cialis online legal cialis diario compra cialis therapie
شنبه 7 مهر 1397 04:57 ق.ظ

Effectively voiced indeed. .
cialis pas cher paris cialis para que sirve cialis vs viagra only best offers 100mg cialis cialis canada on line cialis 5mg prix cialis great britain generic cialis 20mg uk buy cialis online nz cialis prices
شنبه 31 شهریور 1397 07:48 ب.ظ

With thanks. Helpful information!
prescriptions from canada without canadian rx drugs for sale northwest pharmacies in canada canadian pharmacy viagra canadian pharmacies stendra buy vistagra online safe northwest pharmacies global pharmacy canada canadian medications 247
سه شنبه 27 شهریور 1397 06:06 ب.ظ

Incredible all kinds of good info.
free cialis cialis en 24 hora rezeptfrei cialis apotheke when can i take another cialis cialis australia org viagra or cialis tadalafil 5mg bulk cialis walgreens price for cialis low cost cialis 20mg
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

نمایش نظرات 1 تا 30