تبلیغات
انسان و زندگی - تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر

تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر

دوشنبه 2 تیر 1393 07:44 ق.ظنویسنده : حسین رضایی

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

 

تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر (+تصاویر(
با این تمرین ها و حرکات نرمشی می توانید عضلات خود را تقویت کنید و در نتیجه کیفیت رابطه جنسی خود را بالاتر ببرید. با فیتنس آغاز کنید. کارشناسان توصیه می کنند که برای بالا بردن کیفیت حیات جنسی خود مهارت های زیر را کسب کنید


اسکوات 

همه می دانیم که حرکت اسکوات برای قوی کردن پا و باسن بسیار مناسب است و مخصوصاً باسن را خوش فرم می کند. ولی آیا می دانستید اسکوات باعث می شود خون در بخش هایی از بدنتان بیشتر جریان یابد که میل جنسی شما بالا برود؟ دبی مندل، کارشناس فیتنس، توضیح می دهد: «گاهی دلتان می خواهد که رابطه جنسی داشته باشید، ولی در “نیمکره جنوبی” تان چنین حسی ندارید. بسیاری از خانم ها به کمی تمرین فیزیکی نیاز دارند تا خون در ناحیه تناسلی آنها جریان یابد.» حرکت اسکوات بدین شکل انجام می شود که پاها را تا عرض شانه باز می کنید و همینطور که روی صندلی فرضی می نشینید پاشنه پاهایتان را از زمین جدا نمی کنید

 رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 

هرچه اسکوات را پائینتر انجام دهید، عضلات بیشتری را بکار می گیرید و آنها را ورزیده تر می کنید. پاشنه پاهایتان را از زمین جدا کنید و شکم تان را تو بدهید و آرام به وضعیت ایستاده برگردید. در هر دور 15 تا 30 بار این حرکت را آهسته انجام دهید.


حرکت بچه خوشحال 

انعطاف پذیری تأثیر بسیار زیادی در افزایش لذت از مقاربت دارد، هرچه باشد کسی دوست ندارد در لحظه اوج مقاربت، پا درد یا کمر درد بگیرد. به همین دلیل است که مارتا مونته نگرو، کارشناس فیتنس، پیشنهاد می کند که بعضی از حرکات کششی را انجام دهید تا خودتان را برای مقاربتی عالی و بدون کمردرد یا پادرد آماده کنید. یکی از رایج ترین علت های درد در بخش پائینی کمر، گرفتگی زردپی پشت زانو و عضلات ران است. همچنین پس از هشت ساعت خواب، مهره های ستون فقرات بخاطر افزایش فشار هم ایستایی، التهابی طبیعی دارند.

 

 رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 


حرکت بچه خوشحال به نجات افرادی می آید که در چنین وضعیتی قرار دارند. این کارشناس اضافه می کند: «این حرکت ستون فقرات را می کشد و عضلات پا و زردپی پشت زانو را شل می کند. در نتیجه در پوزیشن های سنتی مقاربت (مانند پوزیشن مرد بالا و زن پائین رو بهم) مشکلی نخواهید داشت.» برای انجام حرکت بچه خوشحال، به پشت بخوابید و زانوهایتان را داخل شکم جمع کنید

بیرون پاهایتان را با دست بگیرید و بگذارید پاها به سمت زمین بیفتند. قوزک پاهایتان را با زانویتان همسطح کنید تا ساق پاهایتان عمود بر زمین قرار بگیرند. با دست هایتان به سمت پائین فشار وارد کنید تا به پائین کمرتان فشار زیادی وارد نشود. سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

 
پلویک تیلت 

آیا حرکتی می خواهید که عضلاتی را قوی کند که در هنگام مقاربت بیش از همه از آنها استفاده می کنید؟ حرکت “پلویک تیلتیا “خم لگن” را امتحان کنید. مندل می گوید: «خانم ها بیشتر از درد در بخش پائینی کمر شکایت دارند و این گاهی روی پوزیشن های مقاربتی و حتی میل جنسی آنها اثر می گذارد. حرکت پلویک تیلت به شما کمک می کند تا مرکز بدن و در نتیجه بخش پائینی کمرتان را قوی کنید.» 

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 

 

 برای انجام آن، به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید و شانه هایتان را به زمین بچسبانید. لگن خود را در خطی مستقیم مانند پل بلند کنید. به هنگام انجام این حرکت شکم خود را تو بدهید و نگه دارید و داخل ران ها را به هم فشار دهید. به آرامی روی زمین برگردید و 20 تا 25 بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

 

بایسپس کرل 

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

  

برای آنکه بازوهای ورزیده و زیبایی داشته باشید، باید عضلات دو سر (بایسپس) را قوی کنید. وزنه هایتان را بردارید و 15 تا 20 بار “بایسپس کرل” بزنید. دلیل کارشناسان برای این حرکت این است: «تحقیقات پزشکی نشان می دهند که تستوسترون در تحریک جنسی زنان و مردان نقش دارد

دادن تستوسترون به خانمی که میل جنسی پائینی دارد مورد بحث است و ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشد. با این حال تمرین های قدرتی میزان آن را بطور طبیعی و سالمی بالا می برد. نگران نباشید وزنه برداری موجب افزایش موهای بدن یا کلفت شدن صدایتان نمی شود و افزایش سطح تستوسترون در بدن با وزنه برداری کاملاً طبیعی و سالم است


لانج ثابت دونفره  

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی 

 
تحقیقاتی که قبلاً انجام شده اند نشان می دهند که زوج هایی که با هم نرمش می کنند، مقاربت های بهتری دارند. پس چرا با همسرتان ورزش نمی کنید؟ مندل حرکت “لانج ثابت” را پیشنهاد می کند و می گوید: «تنوع رمانتیکی به حرکت لانج ثابت سنتی بدهید. کنار هم بایستید و با دست راستتان دست همسرتان را بگیرید و با هم 5 حرکت لانج انجام دهید، یعنی پای راست را جلو و پای چپ را عقب ببرید و زانویتان را به زمین نزدیک کنید. هر دو زانو باید زاویه 90 درجه تشکیل دهند. دو ست 5 حرکتی روی هر پا انجام دهید و کم کم تعداد حرکت ها را به 10 برسانید

 

 

 

تمرینات کگل
وقتی صحبت از فیتنس می شود، صحبت از تمرینات کگل نیز به میان می آید. این حرکات تقویت کننده کف لگنی که همیشه پزشک متخصص تان شما را به انجام آنها تشویق می کند، فواید زیادی برای بالا بردن رضایت از مقاربت دارند. کارنا داون، مربی شخصی و یکی از مؤسسین Tone It Up می گوید: «تمرینات کگل شامل انقباض و انبساط عضلات کف لگن می شوند. بالا بردن قدرت این عضلات واژنی باعث می شود که رضایت جنسی بالاتر و ارگاسم های قویتری داشته باشید

کگل برای پیشگیری از بی اختیاری ادرار و پرولاپس لگنی در خانم ها هم مفید است.» برای درست انجام دادن حرکات کگل، باید عضلات لگن (عضلاتی که شروع و قطع ادرار را کنترل می کنند) را منقبض کنید. 5 ثانیه این عضلات را منقبض نگه دارید و سپس ول کنید. داون پیشنهاد می کند که حرکت کگل را به مدت حداقل 5 دقیقه در روز انجام دهید. خوبی این حرکت این است که در هر جائی و هر زمانی می توان آن را انجام داد
رول شکمی
مرکز بدن از 20 عضله تشکیل شده است که ورزیده کردن آنها به شما قدرت لازم را برای تحمل بدن همسرتان بدون آنکه به کمرتان فشار بیاید می دهد. مونته نگرو می گوید: «حرکت بسیار خوبی که هم مرکز بدن و هم عضلات بالاتنه را قوی می کند، غلت خوردن روی توپ است

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

 

برای انجام حرکت رول شکمی، دست هایتان را روی زمین باز کنید و در حرکت شنا قرار بگیرید. ساق هایتان را روی توپ بگذارید و پشتتان را صاف نگه دارید. حالا توپ را به سمت سینه خود غلت بدهید و دوباره به عقب غلت بدهید. با کمک عضلات شکمی خود زانوها را به سمت سینه بیاورید و نوک پاها را به عقب ببرید. پشتتان را صاف نگه دارید و بالاتنه خود را تکان ندهید. سه ست 10 تایی از این حرکت انجام دهید

حرکت تخته
آیا حرکتی وجود دارد که شما را در روابط جنسی تان جسور، مطمئن و قوی کند؟ مادلین کاستلانوس پاسخ می دهد: «بله، حرکت تخته برای این منظور مناسب است. تخته حرکتی محبوب و رایج در یوگا است که مرکز بدن را قوی می کند. این تمرین روی بازوها، شکم، ماهیچه های اریب، ران ها و باسن کار می کند. اینها عضلات مهمی هستند که اگر آنها را قوی کنید در هر پوزیشن مقاربتی که خانم بالا قرار می گیرد به کارتان می آیند.

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

برای انجام این تمرین باید روی شکم بخوابید و کف دست ها را روی زمین در کنار شانه ها بگذارید. در این حرکت باید ساعد دست ها باید به زمین بچسبند و هنگامی که بدنتان را بلند می کنید تکیه گاه تان باشند. همینطور که حرکت شنا را انجام می دهید، وزنتان را به سمت پاهایتان منتقل کنید تا کل بدنتان در هوا معلق بماند. حواستان باشد که بدنتان راست و در خط مستقیم باشد و ران ها را بلند نکنید. ده ثانیه در این حالت بمانید و سپس چند ثانیه استراحت نموده و دوباره آن را تکرار کنید. 3 ست 10 تایی از این حرکت انجام دهید

حرکت پل
یک حرکت دیگر از یوگا که لذت شما از مقاربت را بالا می برد حرکت پل است. دکتر کاستلانوس می گوید: «این تمرین به تقویت عضلات پائین کمر، عضلات سرینی و زردپی های پشت زانو کمک می کند. از طرفی باعث می شود که تجربه جنسی خانم ها از مقاربت بهبود یابد، زیرا قدرت و مقاومت عضلات را بالا می برد.»  

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

 

برای انجام آن باید به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست هایتان را در کنار بدن روی زمین بگذارید و باسن تان را بالا ببرید و عضلات سرینی را منقبض کنید. باسن را تا جائیکه می توانید بالا ببرید تا شانه ها و دست ها و پاهایتان به زمین بخورند. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به زمین برگردید و چند ثانیه استراحت کنید. 3 ست 10 تایی از این حرکت را انجام دهید

کشش پا در حالت نشسته
اگر ران هایتان در هنگام مقاربت و بعد از آن می لرزند، باید شروع به قوی کردن آنها نمایید. دکتر کاستلانوس می گوید: «عضلات بزرگ ران بیشتر در هنگام مقاربت مورد استفاده قرار می گیرند و خیلی زود خسته می شوند. تمرین کشش پا در حالت نشسته به تقویت این عضلات کمک می کند

 

رابطه جنسی,تمرینات ورزشی برای بهبود رابطه جنسی,راههای افزایش لذت جنسی

برای انجام این حرکت صندلی ثابتی بیابید تا بتوانید صاف روی آن بنشینید و پاهایتان را با زاویه 90 درجه و کف پاها روی زمین قرار دهید. در حالیکه ران و زانوی خود را تا جائیکه ممکن است ثابت نگه می دارید، نوک پا را بلند کنید و پاهایتان را به آرامی صاف کنید و سپس آن را به زمین برگردانید. 3 ست 10 تایی برای هر پا انجام دهید.
منبع : bartarinha.ir

 


آخرین ویرایش: دوشنبه 2 تیر 1393 07:45 ق.ظ

 
پنجشنبه 19 مهر 1397 05:36 ب.ظ

Lovely postings. Kudos!
levitra 20mg buy levitra generic vardenafil vardenafil 20mg levitra without a doctor prescription levitra 20mg buy levitra 20 mg levitra 10 mg kopen buy 10 mg levitra buy levitra
سه شنبه 10 مهر 1397 10:02 ق.ظ

With thanks. Quite a lot of tips.

cialis free trial cialis generika does cialis cause gout cialis kamagra levitra generic cialis pill online cialis price thailand cialis super kamagra only best offers 100mg cialis buy name brand cialis on line buy cialis cheap 10 mg
یکشنبه 8 مهر 1397 06:04 ق.ظ

Appreciate it! An abundance of advice!

we use it cialis online store discount cialis warnings for cialis order a sample of cialis cialis generico only now cialis for sale in us we like it cialis soft gel buy cialis online legal cialis diario compra cialis therapie
شنبه 7 مهر 1397 04:57 ق.ظ

Effectively voiced indeed. .
cialis pas cher paris cialis para que sirve cialis vs viagra only best offers 100mg cialis cialis canada on line cialis 5mg prix cialis great britain generic cialis 20mg uk buy cialis online nz cialis prices
شنبه 31 شهریور 1397 07:48 ب.ظ

With thanks. Helpful information!
prescriptions from canada without canadian rx drugs for sale northwest pharmacies in canada canadian pharmacy viagra canadian pharmacies stendra buy vistagra online safe northwest pharmacies global pharmacy canada canadian medications 247
سه شنبه 27 شهریور 1397 06:06 ب.ظ

Incredible all kinds of good info.
free cialis cialis en 24 hora rezeptfrei cialis apotheke when can i take another cialis cialis australia org viagra or cialis tadalafil 5mg bulk cialis walgreens price for cialis low cost cialis 20mg
پنجشنبه 15 شهریور 1397 07:08 ق.ظ

Kudos, Plenty of postings!

cialis italia gratis compare prices cialis uk cialis in sconto click now buy cialis brand cialis generico en mexico cialis purchasing cialis therapie we recommend cheapest cialis prescription doctor cialis cialis arginine interactio
سه شنبه 13 شهریور 1397 11:01 ب.ظ

Awesome material. With thanks!
northwestpharmacy canada pharmacies account drugstore online shopping the best canadian online pharmacies trust pharmacy of canada canadian online pharmacies reviews canadian pharmacies online prescriptions canadian pharmacies prescription drugs without prior prescription aarp recommended canadian pharmacies
سه شنبه 13 شهریور 1397 05:54 ق.ظ

You actually reported it superbly!
viagra pharmacy prices uk online viagra viagra alternatives pharmacies buy viagra alternative buy generic viagra online usa online viagra no prescription buy viagra 100mg sildenafil pharmacy viagra at pharmacy
سه شنبه 23 مرداد 1397 04:13 ق.ظ

Incredible many of amazing material!
low price viagra buy female viagra where to buy viagra buy cheap viagra online viagra for sale online buy cheap viagra online next day delivery buying viagra online buy cheap viagra online usa buy viagra professional viagra
دوشنبه 22 مرداد 1397 04:34 ب.ظ

You actually reported it really well.
order a sample of cialis chinese cialis 50 mg cialis bula cialis diario compra where to buy cialis in ontario cialis 5 mg effetti collateral american pharmacy cialis tadalafil generic compare prices cialis uk cialis daily reviews
چهارشنبه 12 اردیبهشت 1397 08:55 ق.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an edginess over that you wish be delivering the following.

unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same
nearly very often inside case you shield this hike.
جمعه 7 اردیبهشت 1397 08:46 ب.ظ

Terrific write ups. Thanks.
viagra vs cialis vs levitra cialis for sale south africa cialis for sale in europa estudios de cialis genricos india cialis 100mg cost no prescription cialis cheap sublingual cialis online cialis canada on line how to buy cialis online usa generic cialis review uk
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 08:49 ق.ظ

Regards! Very good information!
viagra buy no prescription discount viagra rx sildenafil rx online viagra sildenafil uk pharmacy buy viagra for men where can i buy real viagra uk viagra buy cheap viagra generic online buy viagra with paypal
شنبه 18 فروردین 1397 12:28 ق.ظ

Excellent advice. Thank you!
tadalafil buy cialis online cialis qualitat price cialis best cialis qualitat cialis 100 mg 30 tablet precios cialis peru brand cialis generic acheter cialis kamagra where cheapest cialis
جمعه 3 فروردین 1397 10:34 ب.ظ

Thank you, Plenty of information.

cialis great britain acheter cialis meilleur pri only best offers cialis use cialis canadian drugs tadalafil generic cialis side effects buy cialis cheap 10 mg cialis purchasing cialis savings card cialis 200 dollar savings card
دوشنبه 28 اسفند 1396 04:17 ق.ظ

Fantastic tips. With thanks!
cialis 5 mg buy cialis daily new zealand we like it safe cheap cialis cialis therapie compare prices cialis uk cialis kaufen wo warnings for cialis cialis mit grapefruitsaft cialis lilly tadalafi cialis cuantos mg hay
شنبه 14 مرداد 1396 08:34 ق.ظ
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your website,
how can i subscribe for a blog website? The account helped me a acceptable
deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided
bright clear idea
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر